一些我關於武術訓練的思考。
WHY？- 一些問答#
我們進行武術訓練的目的是什麼？
在一開始，激勵你參與武術訓練的一定是功夫片和武俠小說，但等你完成第一週的訓練，你的腦子裡就不會再有飛檐走壁和行俠仗義，而是肌肉的酸痛感與幻夢的破滅。若非如此，你大概率是遇上了江湖騙士。
但結束訓練後仔細想想，就會意識到人類文明已經將暴力發展到了一個嶄新的高度，並且將其垄斷至徹底脫離個人掌握。也就是說，個體暴力發展到極致，也很難讓人揚名立萬，即便作為一種謀生手段也遠不如過往：鏢師，護院，武卒這些職業已經不復存在，武師教的東西可能沒有太多變化，但核心目標已然改變。
不難發現，今人練武，為的不是謀生與名聲，而是健康與精神。
武術和競技格鬥的區別在哪？
現在技擊技術的目的是非常明確的：在特定的規則下與人擂台徒手一對一取勝。目的明確的現代訓練體系一定是非常高效的，因為它的一切設計都為這個既定目標服務。例如在同等體重下，訓練一年的拳手基本就能輕鬆地在拳擊規則下戰勝訓練任何傳統武術流派兩三年的武術愛好者。
但這就說明進行傳統武術訓練是低效的嗎？不，別忘記我們的目的。現代競技訓練可以讓一個人在最短時間內習得擂台取勝的技巧，但這並不是我們想要的，我們更希望獲得健康的體魄，以及強大的精神。
我們沒有職業運動員那麼強大的天賦，全職訓練的時間，以及專業的教練與隊醫，我們要用可能每週兩次的武術訓練來強健體魄與精神，幫助我們在其餘時間內的工作和生活中有更好的表現，並且避免受傷 —— 我們的雇主可不希望看到自己的員工因為參加業務武術訓練受傷而請長假。
因此，我認為現代武術訓練的核心要點是：強健，高效，安全，以及精神磨練，這是其區別於競技格鬥訓練的地方。
我們需要遵循傳統武術規則嗎？
我的答案是：不。
中國文化裡有很多崇古的觀念，在很多領域甚至於流毒數百載，例如儒家思想，循證醫學，當然也包括傳統武術。對做出重要貢獻的先人以足夠的尊重是必要的，但千萬不能固步自封，認為祖宗之法不可變，抱著一套不適應當前環境的落後理念不放手。
每一套技術或者理念，在產生時都是服務於當前環境與目的的。相比部落制，奴隸制有更高的生產效率；相比奴隸制，封建制的統治結構更穩定... 這些制度在剛發展的時候，都是先進的，但終究會隨著文明的發展被更有效的後來者替換掉。
武術也是一樣，當社會環境發生變化，應用目的發生了變化，則其本身也應該隨之迭代。武術家李小龍被推崇至今不是因為截拳道天下無雙，而是因為其兼容並包，博採百家的武術理念與推動武術現代化的貢獻。如今享譽全球的格雷西柔術也是從巴西柔術中脫胎，做了大量修改，而後擊敗包括巴柔在內的各個正統流派，才有了在地面流派中的浩大影響力。
我會在後面的部分中介紹一些我個人在武術訓練中總結出的新方式，如果你想到任何訓練方式或技巧可以幫助你更好地追求你的核心目標，Just Do It。
How? - 一些建議#
從熱身開始
熱身的目的是讓心率上升，讓肌肉充血並且熱起來，關節充分潤滑，以提升後續的運動表現，以及避免受傷。
我會在一開始用小幅度的原地有氧來讓心率上來，例如慢速的開合跳或者高抬腿 —— 注意不要做那些在你的日常生活中不常見的動作，因為那些肌肉還沒準備好。
然後就可以開始活動關節了，它們比肌肉和骨骼都要脆弱得多，所以要認真拉伸，這對於避免受傷這一核心目標來說是至關重要的。作為非職業運動員，我們的運動強度是很難讓肌肉或者骨骼受到非應力性損傷的，但關節可以，所以請一定，一定保護好它們。
最後，可以嘗試傳統武術中不少見的一些難度拉伸動作，來作為熱身的結束，同時也是正式訓練的開始。如果沒有練習過這些動作，可以從 P90X 中的尊巴武術練習開始。
器械使用
我個人進行的武術訓練大多是非器械的，尤其是沒有使用太多的設備做力量訓練。我們的目的是強健的身體，而非健美的身材，自重訓練可以讓我們的肌肉和骨骼更適應各種動態情況下的發力與保護，而非特定動作下單一肌肉塊的伸縮與撕裂。
另一個讓我選擇不使用大量器械的原因是可以隨時隨地在家訓練，而非一定要去健身房 —— 在那裡你很容易被練塊的環境同化，而後一邊喝各種補劑一邊計劃一三五二四六的肌肉塊訓練，這不是我們的目標。
一些簡單的器械就可以起到很好的效果，例如一張瑜伽墊和一根引力向上杆，有條件的話再加上一個業餘沙袋。當然，更重要的是和諧的家庭，積極的心態，健康的飲食，和足夠的睡眠。如果任何一天你覺得訓練會影響到這些東西，不要猶豫，馬上停止，去關注這些生活中更重要的事。
不要長程空擊
主要包括直拳和高腿。
在沒有沙袋或者手靶的時候，完全發力的長程空擊會給關節帶來巨大的負荷，所以把直拳改成擋臂，把高蹬改成低鞭。我們進行武術訓練不是為了傷害別人，也不是為了傷害自己。
不要靜止
在休息的時候，不要躺下，更不要坐著不動，動態的放鬆對肌肉更棒，而且會給身體一個運動還沒有結束的信號。
你可以嘗試原地小幅度的搖晃，或者甩一甩手腳。怎麼做不重要，關鍵是動起來，不要靜止。
何時停止
我們不是職業運動員，所以一定要學會適可而止，不要訓練到影響第二天的生活或者工作。
也就是說大概到你的身體發出 “要喝很多水” 或者 “得休息半小時才能繼續” 的信號的時候，就可以停止了。我們要學會克制自己的欲望，遠離自我感動，即便那是你最熱愛，最為之驕傲的。
思考暫時到此為止，因為到睡眠時間了，我們之後再見。